Prema Univerzitetu Džons Hopkins, nadimanje je uobičajeno stanje u kojem je stomak zategnut do pucanja, naduven ili primjetno uvećan. Ovo može izazvati nelagodnost i bol, što može uticati na kvalitet vašeg života.
Osim ako zdravstveno stanje ne uzrokuje nadimanje, ono obično nestaje samo od sebe nakon nekoliko sati. Dobra vijest je da postoje kratkoročne i dugoročne metode koje mogu ubrzati proces oporavka, kao i ublažiti bol i nelagodnost.
Šetnja – Hodanje pomaže u poboljšanju prolaza gasova kroz crijeva tako što drži vaše tijelo uspravno. Pomaže u smanjenju simptoma nadimanja.
Vježbajte jogu – poze i tehnike disanja u nekim vežbama mogu pomoći u smanjenju nadimanja istezanjem mišića i stimulisanjem digestivnog sistema.
Masirajte stomak – Masaža stomaka može pomoći u poboljšanju pražnjenja crijeva i smanjenju osjećaja napetosti, punoće i bola koji su povezani sa nadimanjem.
Uzmite toplu kupku – Toplota iz kupke može ublažiti bol od nadimanja. Takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa, za koji se zna da izaziva nadimanje.
Pijte vodu umjesto gaziranih pića– mehurići u gaziranim pićima mogu da izazovu gasove u stomaku i pogoršaju nadimanje, pa ih je najbolje izbjegavati i piti vodu. Voda takođe pomaže u ublažavanju zatvora, što je jedan od potencijalnih uzroka nadimanja.
Lagano vježbajte – Prema studiji objavljenoj u American Journal of Gastroenterologi, lagana vežba može pomoći da se izbjegne zadržavanje gasova u crijevima.
Uzimajte probiotike – Probiotski suplementi mogu poboljšati varenje vraćanjem ravnoteže dobrih i loših bakterija u crevima.
Jedite više vlakana – Nerastvorljiva vlakna će pomoći bržem pražnjenju creva. U međuvremenu, rastvorljiva vlakna pomažu u hraninju korisnih bakterija u crevima, što pomaže pravilnom varenju.
Izbegavajte žvakanje žvake – žvakanje kada ste naduti može pogoršati simptome dok gutate vazduh.
Uklonite vještačke zaslađivače iz svoje ishrane – Veštački zaslađivači mogu biti teški za varenje želuca, izazivajući nadimanje u crijevima.
Uzmite pravu količinu natrijuma – Ako jedete uglavnom prerađenu hranu, verovatno konzumirate previše natrijuma, što može dovesti do zadržavanja tečnosti i izazvati nadimanje. Iako ne preporučujem potpuno eliminisanje natrijuma iz vaše ishrane zbog njegovih metaboličkih prednosti, idealno je ograničiti unos natrijuma, posebno ako imate nadimanje, da biste ublažili simptome i spriječili pogoršanje stanja.
Povećajte unos kalijuma – Konzumiranje hrane bogate kalijumom je jedan od načina da neutrališete efekte previše natrijuma u ishrani. Generalno preporučujem da jedete pet puta više kalijuma nego natrijuma. Ovaj hranljivi sastojak se može dobiti iz raznih vrsta povrća kao što su blitva, avokado i cvekla.
Smanjite stres – Stres može pogoršati nadimanje i druge probleme sa varenjem. Neki od načina za upravljanje nivoima stresa uključuju praktikovanje tehnika emocionalne slobode (EFT), meditaciju, provođenje vremena u prirodi, slušanje muzike i aromaterapiju.
Prirodni lijekovi za nadimanje :
Voda sa limunom – Pijenje vode sa limunom može stimulisati proces varenja. Takođe ima diuretička svojstva koja mogu normalizovati nivo natrijuma u tijelu i smanjiti zadržavanje tečnosti.
Fermentisana hrana – Fermentisana hrana poput kiselog kupusa i turšije je odličan izvor korisnih bakterija koje mogu da poboljšaju mikrobiom crijeva i varenje.
Domaći kefir– Kao i fermentisana hrana, jogurt takođe snabdjeva crijeva korisnim bakterijama koje mogu da pomognu u poboljšanju varenja, borbi protiv upale i smanjenju rizika od nadimanja u stomaku.
Čaj – Ispijanje čaja od nane ili kamilice može pomoći u smanjenju nadimanja tako što smiruje gastrointestinalni trakt i poboljšava varenje. Drugi čajevi koji mogu pomoći u ublažavanju nadimanja su đumbir, komorač i zeleni čaj.
Jabukovo sirće- Ako je nadutost uzrokovana refluksom kiseline (stanje koje je često uzrokovano nedostatkom kiseline u stomak), pijenje šolje vode sa kašičicom organskog, sirovog jabukovog sirćeta može ublažiti simptome jer neutrališe pH stomaka.
Celer – Prema studiji objavljenoj u Iranskom medicinskom časopisu, celer je jedno od tradicionalnih lekovitih biljaka koje mogu pomoći u smanjenju nakupljanja gasova u stomaku. Ova hrana takođe može pomoći u sprječavanju zadržavanja tečnosti zbog svojih diuretičkih svojstava.
Novi.ba/Stil.rs