Povišen nivo holesterola znatno povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, ali uz određene namirnice on se može držati pod kontrolom.
LDL (lipoprotein niske gustine) holesterol se naziva ‘lošim’ holesterolom, koji čini većinu holesterola u našem telu. Visok nivo LDL holesterola povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, dok ‘dobar’ holesterol ili HDL (lipoprotein visoke gustine) holesterol smanjuje rizik od ovih zdravstvenih problema.
Ishrana ima veoma važnu ulogu u kontrolisanju nivoa ‘lošeg’ holesterola, a uz pomoć ovih 5 napitaka možete ga smanjiti i držati pod kontrolom.
Zeleni čaj
Bogat antioksidansima, zeleni čaj snižava nivo LDL i ukupnog holesterola. Zeleni čaj sadrži supstance kao što su katehini i epigalokatehin galati koji snižavaju nivo holesterola. Crni čaj takođe snižava holesterol, ali je manje efikasan od zelenog čaja jer sadrži manje katehina.
Smuti od bobičastog voća
Antioksidansi i vlakna pomažu u smanjenju nivoa holesterola, a većina bobičastog voća je bogata ovim dvjema supstancama. Takođe, ovo voće sadrži malo kalorija i masti. Zato uzmite pola šolje nemasnog mleka ili jogurta, hladne vode i dvije šake bilo kog bobičastog voća – jagoda, kupina ili borovnica, i sve ih izmiksajte u zdrav smuti.
Pića sa kakaom
Prema studiji iz 2015. godine, konzumacija 450 mg napitka koji sadrži kakao flavanole dva puta dnevno tokom jednog mjeseca smanjila je nivo ‘lošeg’ LDL holesterola dok je povećala nivoe ‘dobrog’ HDL holesterola. Međutim, obavezno ograničite čokoladna pića sa dodatkom šećera i soli jer mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
Sok od paradajza
Likopen u paradajzu pomaže u smanjenju nivoa LDL ili ‘lošeg’ holesterola. Kada se paradajz preradi u sok, sadržaj likopena se povećava, što ga čini pogodnijim za smanjenje holesterola. Sok od paradajza je takođe skladište niacina i vlakana koja smanjuju holesterol.
Sojino mlijeko
Ukoliko pavlaku i druge mlečne proizvode sa visokim sadržajem masti zamijenite sojinim mlijekom, koje ima malo zasićenih masti, to može držati nivo holesterola pod kontrolom.