Pri samom saznanju da se vojnom dijetom za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma, ući u pantalone i izgledati lijepo na dan D, mnogi ljudi se odluče za ovu dijetu, jer im gori pod nogama. Vjerovatno ste to i vi
Vojnička dijeta se mahom koristi za brzo gubljenje kilograma. Od kako je nastala, još davne 2007. godine, vojnička dijeta je već godinama spas za sve one bezbrižne ljude koji vole da jedu i ne razmišljaju o posledicama, pa se neposredno pred važan događaj hvataju za glavu, jer ne mogu ništa da obuku!
Pri samom saznanju da se vojnom dijetom za 3 dana može skinuti i do 5 kilograma, ući u pantalone i izgledati lepo na dan D, mnogi ljudi se odluče za ovu dijetu, jer im gori pod nogama. Verovatno ste to i vi. Iako vojničku dijetu ne možemo uvrstiti u red zdravih dijeta, iskustva pokazuju da i dalje spada u top 10 najpopularnijih dijeta. To je zato što daje brze rezultate, a ne zahteva skupe namirnice, suplemente, niti brojanje kalorija. Toliko je jednostavna da sve neophodne namirnice možete pronaći čak i u oskudno opremljenoj seoskoj prodavnici. Međutim, vrlo je bitno da se dijeta rigorozno sprovede, jer čak i mala promena ove dijete može da vas dovede do loših rezultata, ili nikakvih rezultata!
Širom interneta postoje mnogi plagijatori koji su po sopstvenom nahođenju izmijenili plan za ovu dijetu. Zato smo odlučili da vam pružimo originalne i autentične informacije. U tekstu koji sledi saznaćete kako se pravilno drži vojna dijeta i kako da vam posle 3 dana vaga pokaže i do 5kg manje, a ne da ostanete razočarani neuspehom, kao mnogi koji je nisu pravilno držali, a mislili su da sve ide po planu, jer su ekstremno gladovali! Pa, hajde da krenemo…
Da li vojna dijeta znači i vojnička disciplina
Evo šta vojna dijeta zahtjeva od vas i čega treba da se pridržavate:
Pratite dijetu striktno! Hranite se samo po planu! Namirnice iz menija zajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbjede energiju, pomognu u oscilacijama šećera i započnu proces sagorevanja masti.
Nema pauze! Prava vojna dijeta se drži tri dana u kontinuitetu.
Izmjerite kilograme prvog dana ujutru i nemojte da stajete na vagu do četvrtog dana ujutru. Izmerite i obime. Ako dobijete mišić, nećete biti lakši na vagi, ali ćete izgubiti obime. Obimi su važni kako biste ostali fokusirani i pozitivni. Kilaža može nepredvidljivo varirati. Imajte to na umu da se ne biste razočarali i obeshrabrili.
Nema grickanja između obroka! Nikada, ali nikada nemojte ostavljati nešto za kasnije! Mnogi često prave ovu grešku, u želji da podjele obrok na više porcija.
Nema odlaganja obroka! Sljedovani obrok pojedite tačno kada mu je vreme. Prag tolerancije je 10 minuta.
Obroke stalno morate jesti u isto vrijeme, čak iako niste gladni u datom trenutku.
Fizička aktivnost može drastično poboljšati rezultate, pa se zato i te kako preporučuje.
Koliko se mršavi i šta da očekujete
Za tri dana gubite i do 5 kilograma. Neki ljudi kažu da su izgubili i više od toga, drugi manje. Svaki metabolizam je drugačiji!
Poslije tri dana, jedite kao što inače jedete, ali nemojte pretjerivati!
Mnogima je vojna dijeta postala omiljeni način za brzo skidanje kilograma, pa joj pribegavaju vrlo često. Nemojte ići iz krajnosti u krajnost, jer ćete dovesti do neželjenih efekata dijete. Ako želite da ponovite vojnu dijetu, hranite se normalno najmanje 4 dana pre početka novog trodnevnog ciklusa. Možete izgubiti do 19 kilograma za mjesec dana, ako striktno pratite ove smernice.
Jelovnik za prvi dan
Doručak: Šoljica toplog napitka (kafa ili čaj), parče prepečenog tost hleba (integralni je bolji), 2 kašičice kikiriki putera i pola grejpfruta
Ručak: Pola šolje tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.
Večera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine, šolja zelene boranije, pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.
Jelovnik za drugi dan
Doručak: Jaje, pola banane, kriška tosta.
Ručak: Šolja svježeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.
Večera: Dvije viršle (bez hljeba), šolja brokolija, pola šolje rendane šargarepe, pola banane, i pola šolje sladoleda od vanile.
Jelovnik za treći dan
Doručak: Kafa ili čaj sa jednom do dve kašičice zaslađivača, pet slanih krekera, 26 grama sira i jedna manja jabuka.
Ručak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriška tosta.
Večera: Šolja tunjevine, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile.
Lista namirnica za kupovinu
Kafa ili čaj
1 grejpfrut
2 Banane
2 jabuke
Integralni hlkeb
Kikiriki puter
Jaja
3 konzervi tunjevine
Viršle
Mali komad mesa, vaš izbor
Zelena boranija: smrznuta, konzervirana, ili sveža
Brokoli
Šargarepa
Slani krekeri
Mladi sir
Par kriški kačkavalja
Sladoled od vanile
Činjenica je da vojna dijeta ima jednoličan plan ishrane. Za one koji bi ovu dijetu držali u više navrata može biti jako opasno (a i dosadno!) da stalno jedu iste namirnice. Evo nekih trikova koji vam mogu pomoći da prošarate jelovnik vojničke dijete.
Zamjena za grejpfrut
Da zamijenite grejpfrut, pomješajte 1/2 čajne kašičice sode bikarbone u čaši vode. Popijte najmanje 30 minuta prije jela i možete pojesti neku drugu voćku uz obrok. Poželjno je citrusno voće.
Zamjena za dvopek
30 grama suncokreta
1/2 proteinske čokoladice
120 ml nemasnog jogurta sa kašičicom lanenog semena
150 ml nutritivnog zamenskog obroka
Zamjena za tunjevinu
mladi sir
kuvana piletina
tofu sir
badem, kikiriki
laneno seme, bundevino seme
Zamjena za sladoled od vanile
mlijeko sa ukusom vanile, ili jagode (ne čokoladno mleko!)
nemasni jogurt sa malom količinom naseckanog voća
sok od jabuke
Zamjena za viršle
vegetarijanske viršle ili sojine viršle
roštiljska kobasica
bilo koja vrsta pasulja, ili sočiva (120 grama)
Zamjena za banane
1 kivi, 140 grama papaje, ili 2 cele kajsije mogu se pojesti umesto 1/2 banane
Zamjena za jaje
2 kriške slaninice
čaša mlijeka
1 pileće krilce
mogu se pojesti umesto 1 kuvanog jajeta
Zamjena za mladi sir
60 grama kačkavalja
2 jaja
2 šnita šunke
(Stil.rs)