Ako hranu posmatrate kao neprijatelja, donosimo vam namirnice koje će vas podstaći da se predomislite. Iako je svaka dobra, nemojte svu svoju pažnju posvetiti samo jednoj namirnici.
Počnite svake nedelje uvoditi nekoliko novih namirnica koje sagorevaju masti i ubrzo ćete shvatiti da jedete puno zdravije nego pre.
Paradajz
Sve što trebate znati jeste to da sadrži puno dobrih stvari koje će dugoročno pomoći vašem telu, a kratkoročni učinak je mršavljenje i prevencija nakupljanja suvišnih kilograma.
Sadrži jako malo kalorija, ali vas brzo zasiti i odličan je izvor vlakana koja pomažu u radu probavnog sistema. Paradajz sadrži likopen koji ima antioksidacijsko delovanje i za koji su istraživanja pokazala da pomaže u prevenciji različitih stanja i bolesti.
Pomorandže
Odličan su izvor vitamina C koji potpomaže telo da nesmetano funkcioniše. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, trebate pripaziti na unos pomorandži jer sadrže dosta šećera.
Šećer ima potencijal da se pretvara u mast koju telo ne troši. Broj kalorija je nizak, a udio vlakana će vam pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi. Kako bi iskoristili prednosti ovog voća, konzumirajte ga umereno. Odaberite ga u trenucima kada žudite za nečim slatkim.
Zobene pahuljice
Zobene pahuljice će zbog visokog udela vlakana ubrzat rad metabolizma i pomoći će vam da se duže osećate sitima. Većina svetskih stručnjaka će se složiti s time da je zdelica zobenih pahuljica najbolji način da započnete dan.
Zobene pahuljice sadrže antioksidante i minerale. Smanjenje holesterola takođe može biti jedan od vaših ciljeva, a zobene pahuljice će vam u tome i pomoći.
Začini
Nema potrebe da jedete bezukusnu hranu dok pokušavate izgubiti suvišne kilograme. Ovo je pravo vreme da počnete eksperimentisati sa začinima drugih kultura. Većina njih ima termogenička svojstva koja ubrzavaju rad metabolizma, a istovremeno jela čine ukusnijim.
Đumbir će pospešiti rad probavnog sistema. Ginseng će povećati nivo energije, a crni biber će pomoći kod potrošnje kalorija. Kurkuma može pomoći kod razgradnje masti.
Jabuke
Jabuke su toliko slatke da mogu pobediti želju za slatkišima i upravo zbog toga se često koriste u pripremi deserta. One sadrže malo onoga za što upravo i želite da sadrže malo, a to su kalorije, masti i so.
Odličan su izvor vlakana. Vlakna će vas držati sitima i sprečiti da jedete između obroka. Takođe će podsaći rad probavnog sistema. Jabuku dobro sažvačite.
Orašasti plodovi
Ovo je jedna od namirnica koja se nalazi na jelovniku svih dijetalnih programa. Samo mala količina sirovih badema, oraha ili indijskih oraščića može biti međuobrok i učiniti da se osećate dobro narednih nekoliko sati.
Ako niste ljubitelj orašastih plodova, probajte ih iseckat i posuti po glavnom jelu. Na taj način ćete uneti dobre masti koje oni sadrže, a istovremeno obogatiti ukus jela.
Belanca
Debata oko jaja se i dalje nastavlja, ali većina stručnjaka ističe da su belanca prihvatljiva. Jaja su odličan izvor proteina, a glavna debata se vodi oko toga isplati li se jesti pošto žumanca sadrže masti i holesterol.
Jedite pametno i iskoristite prednosti jaja tako što ćete jesti samo belance. Kada se vaša telesna težina približi idealnoj, počnite ih polako vraćati u svoju ishranu.
Grejp
Grejp se kod većine ljudi ne nalazi na svakodnevnom jelovniku, ali bi trebao. Klinička istraživanja su pokazala da može pospešiti mršavljenje. Možete piti i sok od grejpa umesto da jedete ceo grejp.
Pileće grudi
Tamni delovi piletine nisu toliko dobri kada je u pitanju kvalitet proteina. Pileće grudi sadrže jako malo masti, a puno proteina. Samo zapamtite da ih trebate jesti bez kožice.
Koristite različite začine kako bi bila još ukusnija. Počnite raditi vežbe snage kako biste povećali postotak mišićne mase i još više ubrzali rad metabolizma.
Banane
Jako ih je lako uvesti u svakodnevnu ishranu jer ih je lako poneti sa sobom. Naseckajte malo banane i dodajte ih u zobene pahuljice. Odlične su za trenutke kada osećate želju za slatkim. Nemojte jesti više od jedne banane dnevno jer sadrže dosta šećera.
Kruške
Kruške imaju poseban ukus i kriju brojne prednosti. Držat će vas dugo sitima, a imaju drugačiju konzistentnost od jabuke i drugog voća, zbog čega će vlakna biti još delotvornija. Ako nemate naviku da jedete kruške, sada je pravo vreme da počnete.
Gljive
Povećajte unos gljiva jer sadrže malo kalorija, a puno vitamina. Isprobavajte različite vrste gljiva jer svaka od njih ima svoje posebne prednosti, a svima je zajedničko to što pospešuju skidanje suvišnih kilograma.
Sočivo
Sočivo postaje sve popularnije. Odličan je izvor vlakana koji će vas držati duže sitima, a takođe će pomoći u prevenciji naglih promena u nivou šećera u krvi.
Ako ste vegetarijanac, konzumirajte sočivo kao izvor proteina. Pomoći će kod regulacije holesterola i pospešiti sagorevanje i potrošnju ugljenihidrata.
Ljute papričice
Ako ste ljubitelj ljute hrane, ovo je definitivno dobra vest za vas. Ljute papričice, kao što su jalapeno, mogu pospešiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje.
Ako se brinete zbog toga što će ljute papričice možda uzrokovati žgaravicu, trebate znati da su poslednja istraživanja pokazala da one zapravo mogu ublažiti želudačne tegobe.
Brokoli
Brokoli je zaista čudesan. Osim što može pospešiti vaše zdravlje, on može podstaći i mršavljenje. Brokoli će vas zasititi, ali i više od toga. On sadrži puno nutritivnih spojeva i odličan je izvor vlakana. Začinite ga začinima ili ljutim papričicama, ali izbegavajte ga konzumirati sa sirom jer to neće dati dobre rezultate.
Dinja
Neki stručnjaci ističu da konzumacijom dinje potrošite više kalorija nego što ih unesete. Ona je slatka, ali ne sadrži puno kalorija. Takođe, sadrži vlakna iako nema ukus kao da ih sadrži. Odlična je kao dodatak voćnim salatama, a još jedna dobra vest je da će vašu kožu učiniti još lepšom.
Spanać
Spanać možete jesti na različite načine, svežeg kao salatu, kuvanog. Odličan je za mršavljenje i gubitak kilograma na području stomaka.
Zeleni čaj
Verovatno već znate da je zeleni čaj odličan izvor antioksidanata, ali da li ste znali i da može pospešiti sagorevanje masti. To je zbog katehina koji podstiču telo da brže troši kalorije i masti. Zeleni čaj je definitivno najbolji od svih vrsta čajeva, bar kada je u pitanju mršavljenje.
Cimet
Nemojte podcenjivati moć cimeta, on nije samo za pripremu kolača. Svaki dan pojedite kašičicu cimeta i ubrzo ćete primetiti prve rezultate. Cimet će pomoći pri regulisanju nivoa šećera u krvi. To može odigrati ključnu ulogu u određivanju kako ćete se osećati tokom dana, koliko ćete imati energije i hoćete li biti umorni.
Šparoge
Šparoge imaju odličan učinak na zdravlje organizma, a mogu značajno pomoći kod skidanja suvišnih kilograma. One će pomoći telu da se oslobodi od toksina i drugog otpada. Takođe će pospešiti rad probavnog sistema i održati adekvatan nivo dobrih bakterija u crevima. Sadrži jako puno vitamina i minerala.
Avokado
Iako sadrži puno masti, to su sve dobre masti. Konzumacija avokada je odličan način da pospešite gubitak suvišnih kilograma. Avokado će vam pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udelom dobrih masti.
Maslac od kikirikija
Odličnog je ukusa i može zadovoljiti želju za hranom. Možete ga dodati u smoothie ili njime premazati tost. Maslac od badema je takođe dobar, ali je nešto manje pristupačan i skuplji. Maslac od kikirikija je takođe dobar izbor.
Losos
Sadrži omega 3 masne kiseline koje pospešuju mršavljenje i zdravlje celokupnog organizma. Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati.
Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok.
Jabukovo sirće
Enzimi iz jabukovog sirćeta pospešuju rad probavnog sistema, a istraživanja su pokazala da podstiču postepeno i sigurno mršavljenje. Razredite ga s malo vode i popijte pre obroka. Pospešiće probavu hrane i telo će puno bolje apsorbovati sve hranljive materije Takođe će potisnuti apetit.
Semenke lana
Semenke lana možete posuti po bilo čemu, a uvek odaberite mlevene semenke jer čitave semenke samo prođu kroz probavni sistem, a telo ne uspe iskoristiti njihove hranjive materije.
One sadrži omega 3 masne kiseline i vlakna, zbog čega će vas dugo držati sitima. Esencijalne masne kiseline ubrzavaju rad metabolizma. Još jedan razlog zbog kojg ih trebate jesti je taj što regulišu nivo holesterola.
Izvor: kucnilekar.com